na jakie

[...] powtórzeń MC 4s 12/10/8/8 Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 Triceps Wyciskanie francuskie leżąc 4s 12/10/8/6 Wyciąg górny obórącz 4s 12/10/8/6 Barki (Tu proszę o radę, nie wiem jakie ćwiczenia dać, ostatnio robiłem : Wyciskanie sprzed głowy w siadzie 4s 12/10/8/6 Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3s 12/10/8 Unoszenie sztangi do przodu 3s 12/10/8 [...]

[...] tłuszczu lub skóry (właśnie nie jestem pewien czy to tłuszcz czy woda pod skórą). Jaka dieta, jak często jeść, ile pić, co jeść (białko, węglowodany, itp.). Jeżeli chodzi o aeroby to najelpszy dostęp to tylko bieganie (ile biegać czasu, jakie tempo) Chciałbym się dowiedzieć jak wy pozbywacie się czasem nagromadzonych i niepotrzebnych kalorii.

Witam Panowie i Panie, prosiłbym o jakiekolwiek wskazówki jak mam ćwiczyć / jakie ćwiczenia wykonywać na siłowni, która znajduje się pod wskazanym adresem: http://aquaparkpila.pl/silownia.html Nie jest to typowa siłownia, jakich wiele w moim mieście, po prostu chciałbym towarzyszyć żonie, która chciałaby zacząć coś z sobą robić, a przy okazji [...]

Chciałbym wrócić do ćwiczeń po roku przerwy, sprawa wyglada obecnie tak: W sumie ćwiczyłem pare lat, z większymi i mniejszymi przerwami, zaczynając bez większego pojęcia, po czasie ukierunkowywując się na trójbój siłowy amatorsko, niestety ze względu na wadę kręgosłupa nabawiłem się dyskopatii lędźwiowej - zrezygnowałem z MC, siady robiłem tylko z [...]

[...] czy taka kuracja po 1tabletce lub połtrej tabletki to dobry cykl??? zamierzam to brac dopóki mi sie nie skoncza. czy lepiej dokupić jeszcze z jendi opakowanie i zrobić dłuższy ?? jakie dawakowanie najlepsze by było dla mnie staz:3lata wyniki silowe w ławeczce: 145 z przytrzymaniem waga 69 Zmieniony przez - Thepejsik w dniu 2016-05-11 14:33:13

[...] czy moge zamienic weglowodany na tluszcze ? aktualnie jem 330w i 60tł chciałbym zrobic tak---- 250w i 100tł ? czy tak można zrobić poprostu w jeden dzien czy stopniowo i jakie korzyści z tego beda? w jakich posiłkach jesć wtedy wegle a w jakich tłuszcze? Dziekuję za wszystkie rady z góry pozdrawiam Zmieniony przez - xxkarolxx w dniu [...]

1.jak w temacie jakie witaminy polecacie?? 2. multitabs, centrum czy wit dla sportowcow??? 3.co sadzicie o body max-200 kapsow -co dzien jedna wiec na dlugo starczy, no i zen szen 4.taka sama dawka czy wieksza dla osoby trenujacej 5,6 dni w tygodniu ?? 5.dodatki- beta karoten, wit c ,lecytyna??? oprocz tego mam juz dosc dlugo dobra diete, jednak [...]

[...] interesuje wielu kibiców, co dalej z Tomaszem Adamkiem? Arreola - Stiverne znowu przełożone, bo Chrisek jest chory. Cunningham będzie walczył z Furym, a Zimnoch z Mollo, jakie przewidywania? Kogo byście chcieli w ringu zobaczyć z którymś z braci Kliczko? Polsat boxing night - czy któryś z młodych zawodników wam sie spodobał, widzicie dla [...]

[...] -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 3,2 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1,2-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: niegdyś: Metanabol, Omnadren, Enathan, jakies lajtowe PH, w sumie z 5 krotkich cykli było. 8. TRENING: pull &pusch 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok 11. POZIOM BF%: 14 [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 100 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: Nie licze (dziennie 4-5 posiłków opartych na owsianka, mieso9kurczak, wolowo, ryby) ryż makaron + wutaminy minerały masło orzechowe itd -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: leciało juz [...]

[...] sztangi w leżeniu skos Pasowało by teraz dać rozpiętki ale ich nie dam rady zrobić bo jest za duze obciazenie na nich a mniejszego nie dam rady założyc.Może ktoś mi poda jakieś inne ćwiczenie na klatke, chyba ze te dwa wystarczą 3)PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4)Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 5)Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

Witam, mam 15 lat , 170cm wzrostu i waze okolo 60kg. Chcialbym do wakacji zrzucic z brzucha jakies 4-5kg, i troszke go wyrzezbic. Nie chce specjalnej diety, zeby biegac za produktami. Jak napisalem wyzej, chce poprawic jego wyglad do WAKACJI , wiec czasu duzo. Nie jestem gruby, czy cos z tych rzeczy ,jednakze duzo czasu spedzam poprostu siedzac. [...]

[...] większość poleca wybierać świeże matijasy i własnoręcznie je przyrządzać, a nie kupować w oleju, puszkach etc., jednak... mam dojście do świetnych śledzi, najpyszniejszych, jakie w życiu jadłam ;-) wciągam rzadko, bo tak wychodzi, ale chciałabym je włączyć do codziennej diety, do tych świeżych jakoś mnie nie ciągnie. Problem w tym, że te są w [...]

Witam Wszystkich. Prośba o pomoc, w jakie dni i jakim sprzętem ćwiczyć mięśnie. W soboty i niedziele do dyspozycji ławeczka do wyciskania kąty +-, oraz hantle. Od PN do PT tylko zestaw power band (jestem na wyjazdach) Chciałem tak: Wtorek: barki,nogi,brzuch(power band) Czwartek:plecy,triceps,brzuch(power band) Niedziela: klatka, biceps. Czy może [...]

[...] a mianowicie... Co chcielibyscie: - zmienic, poprawic w dziale? - o czym chcielibyście poczytać? - czego wam w dziale brakuje? - co wam sie w dziale podoba/nie podoba? - jakie tematy konkursów proponujecie? - inne propozycje... Jezeli zalezy wam na rozwoju dzialu - piszcie, licze na wasze dobre pomysly... Razem mozemy wiecej!!! Pozdr [...]

1. WIEK:27 2. WAGA:92 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:115 -udo:58 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko:300 g -węglowodany:450 g -tłuszcz:100 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle, 1- tura, wino/ 2- prop, wino 8. TRENING: 4 w tygodniu 9. CEL CYKLu: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

1.WIEK: 20 2.WAGA: 105 3.WZROST: 192 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: 125 UDO: TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 5+ 6.DIETA BIALKO: w kazdym posilku WEGLOWDANY: jak najmniej TLUSZCZ: >100g ed 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: (prop 100mg e3d, npp 100mg e3d, wins inj 50mg e2d i tabs 40mg ed) x2 8.TRENING: masa sila 9.CEL CYKLU: czysty miesien [...]

[...] Na szczescie uda i nogi mam całkiem niezłe i duuużo bardziej umięśnione niż brzuch i klata xd, w kazdym razie mieśńie nóg mam spoko =p. Czy mógłby mi ktos pomoc i powiedziec jakie cwiczenia mam robic zeby z tego tluszczu zrobil sie - nie mowie juz o super kaloryferze - ale w miare normalny umiesniony zwykly chlopak? Czy mam poprostu wycaigac te [...]

[...] nieco tłuszczu, jak i wyrzeźbić mięśnie, jednakże w dziedzinie kulturystyki jestem zielony i nie mam pojęcia, jak powinienem dobrać dietę, ile razy w tygodniu ćwiczyć, jakie ewentualne suplementy zakupić, aby przyspieszyć ten proces. Zapewne dostanę kilka linków, do tematów gdzie podobne posty zostały już przewałkowane, aczkolwiek żywię [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:85 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:120 -udo:65 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA:tak -białko:220 -węglowodany:390 -tłuszcz:120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Meta + Prolo, meta prop. 8. TRENING:Trening bedzie ukierunkowany pod budowe masy 9. CEL CYKLU:czysta masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:2 [...]